w7d2 – deload, I love it

the other day, I met an old training buddy and one of swedens finest. he was a pioneer for mixed martial arts and the first swede to get signed to ufc.  unfortunately, he did not last. some decisions, training-wise, were suboptimal. his potential and work ethic was always greater than the actual results in the cage. per eklund, a great guy.

again, all my lifts are actually assistance lifts.

main lift

squat, paused in bottom position.

  1. 10x 20 kg
  2. 5x 60 kg
  3. 5x 80 kg
  4. 5x 100 kg
  5. 5x 110 kg

assistance lifts

leg extensions

  1. 10x 80 kg
  2. 10x 80 kg
  3. 10x 80 kg
  4. 10x 75 kg
  5. 10x 75 kg

leg curls

  1. 10x 45 kg
  2. 10x 55 kg
  3. 10x 50 kg
  4. 10x 45 kg
  5. 10x 45 kg

suspended situps: 5x 10

lats pulldowns

  1. 10x 75 kg
  2. 10x 75 kg
  3. 8x 70 kg
  4. 7x 60 kg

dumbbell bicep curls: 10x 15 kg, 7x 15 kg

easy peasy.

 

Annonser
Det här inlägget postades i deload och har märkts med etiketterna , , . Bokmärk permalänken.

3 kommentarer till w7d2 – deload, I love it

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s