w1d4 – straight outta lynwood

almost as fun as the wierd al album mentioned in the title.

main lift

deadlifts, 3 / 3 / 3+. after warmup:

  1. 3x 133.5 kg
  2. 3x 152.5 kg
  3. 6x 171 kg (3+)
  4. 3x 171 kg (joker)
  5. 3x 172.5 kg (joker)
  6. 3x 172.5 kg (joker)

assistance lifts

squat, narrow stance olympic style.

  1. 10x 112.5 kg (6×10 band pullaparts)
  2. 10x 112.5 kg (6×10 band pullaparts)
  3. 10x 112.5 kg (6×10 band pullaparts)
  4. 10x 112.5 kg (6×10 band pullaparts)
  5. 10x 112.5 kg (6×10 band pullaparts)

these felt good. not easy, but good. I tried to actively engage my right leg a bit more than I believe that I usually do. it would be nice to know that I’m equally strong in both legs, regardless of past (and present) damage for foot/knee.

hanging situps

  1. 10
  2. 10
  3. 10
  4. 10
  5. 10

ordinary situps are for the meek (so maybe I should do them?).

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s