w3 – en writeup

jag har prioriterat bort att uppdatera bloggen under föregående vecka. en slitsam, men ack så givande, placering gjorde att jag inte hade ork att skriva på kvällarna. en sammanfattning av förra veckans viktiga lyftande kommer nedan.

måndag, d1

militärpress på formen 5 / 3 / 1+. efter uppvärmning blev arbetsseten

  1. 5x 52.5 kg
  2. 3x 57.5 kg
  3. 4x 65 kg
  4. 3x 65 kg (joker)
  5. 1x 67.5 kg (joker)

helt okej. assistans var bänkpress och latsdrag (v-grepp) som också var godkänt. så klart gjorde jag också 300 band.

tisdag, d2

marklyft på formen 5 / 3 / 1+. arbetsset:

  1. 5x 137.5 kg
  2. 3x 155 kg
  3. 3x 175 kg
  4. 2x 175 kg (joker)
  5. 1x 185 kg (joker)

inget särskilt men jag gjorde var programmet sa till mig att göra. good mornings, hjulet och bandet utgjorde assistans.

fredag, d3

slog ihop dag 3 och 4 på grund av livet.

squat på 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 115 kg
  2. 3x 132.5 kg
  3. 8x 147.5 kg
  4. 3x 155 kg (joker)
  5. 1x 162.5 kg (joker)
  6. 1x 162.5 kg (joker)
  7. 1x 162.5 kg (joker)

gick på singlar med 95 % av mitt hittills lyfta max. ville se hur kroppen höll ihop. jag blev trött fort men det var okej.

bänkpress på 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 75 kg
  2. 3x 82.5 kg
  3. 4x 92.5 kg
  4. 3x 92.5 kg (joker)
  5. 2x 97.5 kg (joker)
  6. 1x 97.5 kg (joker)

gjorde vad jag skulle även här. det blev okej. satsade på en femma med 92.5 kg, men fick nöja mig med en fyra.

assistans blev militärpress och bandet.

 

Annonser
Det här inlägget postades i bänk, marklyft, militärpress, squat och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s