w1d4 – mera (wimp)squat

ett ord som är lite halvlikt squat är wumpscut. inte riktigt, men lite.

förseningar i tågtrafiken imorse (tåget 0542 avgick inte enligt tidtabell). kom fram en kvart försenad och fick hålla ett högre tempo än jag ursprungligen hade avsett.

killen som inte tvättar sina träningskläder var på gymmet idag. igår bicepscurlade (22.5 kg totalt) han i squatracket, något jag aldrig sett förut. imorse försökte han trumfa det genom att göra drag till hakan med skivstång (22.5 kg) i nämnda squatrack. övervägde helt kort att vara aggressivt otrevlig mot honom (mest för att hans kläder luktar avföring) men gick den trevliga vägen. han valde den otrevliga vägen, men gav mig racket.

den här snubben är min nya lågintensiva nemesis. mest för lukten. det sätter sig. när han rör sig genom lokalen stannar lukten kvar. eventuellt torkar han aldrig av bänkarna/maskinerna han använder heller (har inte riktigt övervakat fullständigt där…än). som grädde på moset plockar han inte viktskivorna (dock använder han bara 2x 1.25 kg genomgående för alla övningar).

har glömt köpa nya kontaktlinser. kör glasögon några dagar och de sitter inte kvar jättebra när jag lyfter. min syn är så kass att det blir extremt lätt att gå in i en mental bubbla utan hjälpmedel. kanske ska jag börja träna uteslutande utan linser/glasögon? samtidigt, i en parallell verklighet, skrattar matt wenning ihjäl sig. han lyfter nämligen med glasögonen på.

assistanslyft

squat på formen 3 / 3 / 3+. efter uppvärmning såg det ut såhär:

  1. 107.5 kg
  2. 122.5 kg
  3. 10x 140 kg

helt okej här. fortsatte med jokers, målsättningen var minst 3 reps i varje set.

  1. 4x 147.5 kg
  2. 4x 155 kg
  3. 1x 162.5 kg

nöjde mig med en repetition i sista setet, för det gick så jäkla långsamt.

assistanslyft

supersettade dagens assistansövningar. gjorde ett set av varje övning, vilade kort och sen direkt på igen. redovisar varje övning separat ändå.

marklyft

  1. 10x 130 kg
  2. 10x 130 kg
  3. 10x 130 kg
  4. 10x 130 kg
  5. 10x 130 kg

bandövningar

5x6x10, totalt 300

hjulet från knästående

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

okej här. tungt de sista två seten.

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till w1d4 – mera (wimp)squat

  1. Ping: w2d4 – gods of fitness, is that you? | lyfta på jobbet

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s