w1d3 – tyreotoxikos och bänkpress

om du har arytmirubbningar, undvik amiodarone. viss risk att utveckla tyreotoxikos föreligger. risk för dödsfall likaså.

är trött, sur och stressad. således utmärkta förutsättningar för att lyfta.

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 70 kg
  2. 3x 77.5 kg
  3. 8x 87.5 kg

samma som förra månaden (8x i sista setet). vidare på joker sets, målsättning minst tre reps i varje set.

  1. 5x 92.5 kg
  2. 32x 97.5 kg

stannade här. försökte på en trea i sista setet men fick den inte. helt okej prestation (läs: inte en försämring, gjorde 2x 97.5 kg istället för 1x 97.5 kg som senaste 3+).

assistanslyft

militärpress, supersettat med bandövningar (6×10 i varje vila)

  1. 10x 47.5 kg
  2. 10x 47.5 kg
  3. 10x 47.5 kg
  4. 10x 47.5 kg
  5. 10x 47.5 kg

inget särskilt här. vidare med krocs (reps per arm, ett set blir 2×20).

  1. 20x 40 kg
  2. 20x 40 kg
  3. 20x 40 kg
  4. 20x 40 kg
  5. 20x 40 kg

jobbigt som attan. greppet sviktade i sista setet.  mosade på.

nu till optional exercises (ren bonus, för idag hade jag inte så bråttom) som jag supersettade. gymmet hade tömts på folk och jag bedömde att jag inte tog upp onödigt mycket plats.

bicepscurls, preacherbänk, z-stång med feta grepp

  1. 9x 35 kg
  2. 8x 35 kg
  3. 8x 35 kg

triceps pushdown med bandet

  1. 15
  2. 15
  3. 15

latsdrag med v-grepp

  1. 8x 75 kg
  2. 8x 70 kg
  3. 8x 70 kg

 

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s