w3d1 – bringing it

plitar ned loggen en dag efteråt. inga skojiga observationer, bara minsta möjliga. noterade i ögonvrån att S var tillbaka på gymmet. det höjer antalet normalintelligenta människor till…3 (inklusive mig själv).

huvudlyft

militärpress på formen 5 / 3 / 1+, med relativt generös uppvärmning.

  1. 5x 50 kg
  2. 3x 57.5 kg
  3. 6x 62.5 kg

kändes helt okej med sex reps i sista setet. fortsatte.

  1. 3x 65 kg
  2. 2x 67.5 kg
  3. 1x 70 kg

inga PRs, men jag uppfyllde mitt beting.

assistanslyft

bänkpress, supersettat med bandövningar

  1. 10x 72.5 kg
  2. 10x 72.5 kg
  3. 10x 72.5 kg
  4. 10x 72.5 kg
  5. 10x 72.5 kg

fortsatte med pullups, den övning jag nog är minst bra på och därför behöver öva mest på

  1. 10x 5 kg
  2. 10x 7.5 kg
  3. 10x 10 kg
  4. 10x 7.5 kg
  5. 10x 5 kg

triceps pushdowns med bandet

  1. 15
  2. 15
  3. 15

bicepscurls, z-stång, preacherbänk, feta grepp

  1. 11x 35 kg
  2. 9x 35 kg
  3. 10x 30 kg

avslutade med några latsdrag, v-grepp

  1. 10x 70 kg
  2. 10x 70 kg
  3. 8x 70 kg
Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s