w1d2 – mera 3/5/1

fortsätter med samma nedreglerade och justerade approach.

huvudlyft

marklyft på formen 3 /3 / 3+.

  1. 3x 127.5 kg
  2. 3x 145 kg
  3. 7x 162.5 kg

vidare med jokers, men försiktigt eftersom jag hade ont i ryggen sedan annandag jul

  1. 4x 170 kg
  2. 3x 177.5 kg

stannade här. i de två sista seten var jag riktigt fjäderlätt ned med stången mellan repetitionerna.

assistanslyft

front squats, samt bandövningar i alla vilor.

  1. 10x 72.5 kg
  2. 10x 72.5 kg
  3. 10x 72.5 kg
  4. 10x 72.5 kg
  5. 10x 72.5 kg

supersettade frontarna med pullups (utan belastning)

  1. 5
  2. 5
  3. 5
  4. 5
  5. 5

vidare med hjulet från knästående. stretchade ut med tactical frog i pauserna.

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

hade några minuter kvar och pressade in några set av lårcurl

  1. 10x 45 kg
  2. 10x 50 kg
  3. 10x 50 kg

 

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s