provar 3/5/1-upplägg istället, återigen w1d1

har fjantat runt med idéer inför 2015. här skrev jag om hur jag tänker mig det kommande träningsåret.

det spännande blir väl att jag kör just 3/5/1 istället. om jag finner en lucka ska jag skriva några rader om det också. alla vikterna är nedreglerade en viss procent så att jag ska få en mjuk och fin start på det upplägget.

huvudlyft

militärpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 47.5 kg
  2. 3x 52.5 kg
  3. 7x 60 kg

helt okej. fortsatte med jokers

  1. 3x 62.5 kg
  2. 2x 65 kg
  3. 1x 67.5 kg
  4. 1x 70 kg

här kände jag mig belåten för dagen och gick vidare i livet.

assistanslyft

bänkpress, för ökad frekvens och utveckling. (bandövningar i alla vilor.)

  1. 10x 67.5 kg
  2. 10x 67.5 kh
  3. 10x 67.5 kg
  4. 10x 67.5 kg
  5. 10x 67.5 kg

pullups

  1. 10x 5 kg
  2. 10x 7.5 kg
  3. 10x 10 kg
  4. 10x 7.5 kg
  5. 10x 5 kg

preachercurls med z-stång och feta grepp

  1. 10x 30 kg
  2. 8x 35 kg
  3. 10x 30 kg

triceps pushdowns med bandet

  1. 20
  2. 20
  3. 20

latsdrag med v-grepp (för att jag hade mycket tid kvar)

  1. 6x 90 kg
  2. 8x 80 kg
  3. 8x 70 kg

 

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s