w1d3 – bänk och fatman routine

precis som i måndags kombinerar jag bänk och militärpress för ökad frekvens om än inte total volym.  mådde tämligen illa efter ha överätit deluxe på julafton.

huvudlyft

bänkpress på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 67.5 kg
  2. 5x 77.5 kg
  3. 7x 87.5 kg

äntligen en sjua i sista setet.

assistanslyft

militärpress

  1. 10x 52.5 kg, + 5 pullups
  2. 10x 52.5 kg, + 5 pullups
  3. 10x 50 kg, + 5 pullups
  4. 10x 50 kg, + 5 pullups
  5. 10x 50 kg, + 5 pullups

pressarna var ganska jobbiga här. apropå the fatman approach gjorde jag några extra pullups för just frekvens. dessutom bandövningar mellan varje set.

avslutade med fucking krocs, som nog var det jobbigaste jag gjort i år.

  1. 10x 42.5 kg
  2. 10x 42.5 kg
  3. 24x 42.5 kg
  4. 20x 42.5 kg
  5. 20x 42.5 kg

inga världsrekord här. satsar på att studsa tillbaka till vettiga repantal nästa vecka.

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s