w1d2 – squat, PR

efter en god natts sömn var det dags för min sambo att gå till jobbet sista dagen innan julledigheten. jag är alltså bara hemma och varvar datorspel med matlagning inför morgondagen.

på gymmet var det en rad stollar (jag är inräknad där) som skuttade runt. mycket tights, linnen och kepsar. ytterst lite tunga lyft eller lyft som involverar underkroppen (förutom min sambo och jag).

huvudlyft

knäböj på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 107.5 kg
  2. 5x 122.5 kg
  3. 8x 140 kg

helt okej. snart är jag på 9x 142.5 kg, som jag lurade (jag skrev fel i loggen) coach att jag hade knäckt för ett år sen. fortsatte med singlar, för nu jävlar hade jag tid på mig att vila ytterst generöst mellan alla set.

  1. 1x 147.5 kg
  2. 1x 155 kg
  3. 1x 160 kg
  4. 1x 165 kg (PR)
  5. 1x 167.5 kg (PR)

med detta har jag putsat årsförbättringen till 12.5 kg (155 kg till 167.5 kg). är ganska tillfreds med det, även om inte siffrorna i sig är särskilt imponerande för någon. matt wenning värmer väl knappt upp med mina vikter, till exempel. 🙂

assistanslyft

mera squat

  1. 10x 120 kg, +5 pullups
  2. 10x 120 kg, +5 pullups
  3. 10x 120 kg, +5 pullups
  4. 10x 120 kg, +5 pullups
  5. 10x 120 kg, +5 pullups

vidare med hjulet från knästående. dessutom bandövningar i vilorna.

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

här packade jag ihop, fullständigt.

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till w1d2 – squat, PR

  1. Ping: w1d4 – stillhet, knäböj, arbetet | lyfta på jobbet

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s