w1d1 – pressar på

kort om måndagens lyftande, skrivet i efterhand. tredje raka träningsdagen på grund av suboptimal planering.

huvudlyft

militärpress på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 47.5 kg
  2. 5x 52.5 kg
  3. 7x 60 kg
  4. 1x 65 kg
  5. 1x 70 kg
  6. 1x 75 kg

gjorde det jag skulle (7 reps i sista setet) och fyllde ut med några singlar för att se hur landet låg. inget styrkebesked (pun intended) men rätt ok.

assistanslyft

mera militärpress, supersettat med bandövningar

  1. 10x 52.5 kg
  2. 10x 52.5 kg
  3. 10x 50 kg
  4. 10x 50 kg
  5. 10x 50 kg

fortsatte med pullups, en övningar jag nu upplever att jag backar i (samtidigt som huvudlyftet går framåt)

  1. 8x 12.5 kg
  2. 7x 12.5 kg
  3. 6x 10 kg
  4. 9x
  5. 7x

gjorde bara tre set med belastning. det kändes väldigt tungt. kanske anledning att gå ned i vikt?

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s