kort om måndagens lyftande, skrivet i efterhand. tredje raka träningsdagen på grund av suboptimal planering.
huvudlyft
militärpress på formen 5 / 5 / 5+.
- 5x 47.5 kg
- 5x 52.5 kg
- 7x 60 kg
- 1x 65 kg
- 1x 70 kg
1x 75 kg
gjorde det jag skulle (7 reps i sista setet) och fyllde ut med några singlar för att se hur landet låg. inget styrkebesked (pun intended) men rätt ok.
assistanslyft
mera militärpress, supersettat med bandövningar
- 10x 52.5 kg
- 10x 52.5 kg
- 10x 50 kg
- 10x 50 kg
- 10x 50 kg
fortsatte med pullups, en övningar jag nu upplever att jag backar i (samtidigt som huvudlyftet går framåt)
- 8x 12.5 kg
- 7x 12.5 kg
- 6x 10 kg
- 9x
- 7x
gjorde bara tre set med belastning. det kändes väldigt tungt. kanske anledning att gå ned i vikt?