Månadsarkiv: december 2014

w1d2 – mera 3/5/1

fortsätter med samma nedreglerade och justerade approach. huvudlyft marklyft på formen 3 /3 / 3+. 3x 127.5 kg 3x 145 kg 7x 162.5 kg vidare med jokers, men försiktigt eftersom jag hade ont i ryggen sedan annandag jul 4x 170 … Läs mer

Publicerat i marklyft | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

provar 3/5/1-upplägg istället, återigen w1d1

har fjantat runt med idéer inför 2015. här skrev jag om hur jag tänker mig det kommande träningsåret. det spännande blir väl att jag kör just 3/5/1 istället. om jag finner en lucka ska jag skriva några rader om det … Läs mer

Publicerat i militärpress | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

2015

läser på p2w och ser ett förslag på 5/3/1-variant riktad mot styrkelyft. jag blir självklart sugen på styrkeutveckling. samtidigt finns en tydlig skillnad mot hur wendler själv lägger upp det i sin bok, beyond 5/3/1. skissade snabbt upp hur mitt lyftande skulle … Läs mer

Publicerat i omkring | Märkt | 1 kommentar

w1d4 – marklyft, uppnått mål

veckans sista gymdag var, som vanligt, fredagen. på det hippa gymmet kunde jag marklyfta omgiven av kvinnor i minimal mängd kläder (säkert crossfit-inspirerat). själv hade jag fullt upp med att lyfta mitt beting, men min sambo påpekade glatt hur omgivningen såg … Läs mer

Publicerat i marklyft | Märkt , , , , , | 1 kommentar

w1d3 – bänk och fatman routine

precis som i måndags kombinerar jag bänk och militärpress för ökad frekvens om än inte total volym.  mådde tämligen illa efter ha överätit deluxe på julafton. huvudlyft bänkpress på formen 5 / 5 / 5+. 5x 67.5 kg 5x 77.5 … Läs mer

Publicerat i bänk | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

w1d2 – squat, PR

efter en god natts sömn var det dags för min sambo att gå till jobbet sista dagen innan julledigheten. jag är alltså bara hemma och varvar datorspel med matlagning inför morgondagen. på gymmet var det en rad stollar (jag är … Läs mer

Publicerat i squat | Märkt , , , , , , | 1 kommentar

w1d1 – börjar om

cykeln kraschade efter squat förra veckan. jag blev officiellt arbetsfri från torsdagen och brottades istället för att lyfta på morgonen. efter det har jag legat hemma, spelat datorspel (den som lirar borderlands 2 eller path of exile är välkommen att … Läs mer

Publicerat i militärpress | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar