w1d1 – tillbaka i sadeln

börjar om på en ny cykel av 5/3/1. oklart vilken i ordningen.

träffade den senaste bekantskapen på gymmet imorse. han hade eventuellt vecka 2 (3+), men jag hade inte koll. vi pratade om metamoris 5 och om bjj-relaterade saker. en bra start på dagen!

huvudlyft

militärpress på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 47.5 kg
  2. 5x 52.5 kg
  3. 6x 60 kg

well. målsättningen var sju. det gick inte idag. nästa gång!

assistanslyft

mera militärpress, med bandövningar i alla vilor (totalt blir det 300 banddrag per pass).

  1. 10x 50 kg
  2. 10x 50 kg
  3. 10x 50 kg
  4. 9x 50 kg
  5. 9x 47.5 kg

det tog stopp i de två sista seten. idag gick jag därifrån med två reps för lite. har lovat mig själv att göra bättre nästa vecka.

fortsatte med pullups, utan vikt idag

  1. 10
  2. 10
  3. 10
  4. 10
  5. 10

varvade pullups med lite mera bandövningar (bicepscurls, den viktigaste övningen för att skära vikt!).

 

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s