w1d3 – dags för paus

sent hem från sjukhuset igår kväll (gick 21) och upp som vanligt imorse (0430). tänkte att om jag inte lyfte på morgonen skulle jag inte orka. nu kommer jag gå hem tidigt idag istället.

gårdagen var lång (0612-2100) och innehållsrik. många spännande saker att ta till sig. träffade intressanta och trevliga personer. träffade ny S och en gammal F, dock inte på gymmet utan i direkt arbetsrelaterat läge. är övertygad om att vi kommer stöta ihop framöver. idag har förmiddagen innehållit givande handledning. take home blev ”kort, koncist, konkret med korrekt terminologi”. bra grejor alltså. 50/50 mellan patienter som var vid medvetande respektive sovande gjorde att vissa samtal fördes i viskande ton.

armarna är fortfarande trötta efter den lite större volymen militärpress i måndags.

elitefts har två artiklar jag tycker är extra läsvärda. en om att träna smart och hålla sig skadefri. en annan om att förlora kontra misslyckas.

While losing and failing both have a competitive component, quitting doesn’t. It is the loss of competitive drive. It’s having the means to succeed without the desire to.

 

huvudlyft

bänkpress på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 67.5 kg
  2. 5x 77.5 kg
  3. 8x 87.5 kg

den sista repetitionen var inte vacker. upplever framsteg i bänkpressen, men långsamt. att skynda långsamt är förvisso helt planenligt. nu ska jag bara prestera de kommande veckorna också.

assistanslyft

mera bänkpress

  1. 10x 77.5 kg
  2. 10x 75 kg
  3. 10x 75 kg
  4. 10x 72.5 kg (smalare grepp för variation)
  5. 10x 72.5 kg

det blev tungt här. riktigt tungt. vidare med krocs

  1. 10x 40 kg (uppvärmning
  2. 10x 40 kg (uppvärmning)
  3. 30x 40 kg
  4. 20x 40 kg
  5. 20x 40 kg

blåste allt krut i tredje setet med 30 repetitioner. tyckte att jag fick ut mycket av alla set.

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s