w2d3 – vänder svagheter till styrkor

torsdagar är den lokala bänkpressdagen (jämfört med måndagar som är den internationella bänkpressdagen).

på gymmet var det två nya killar och några välkända ansikten. ny kille #1 var stark i överkroppen och bänkade treor på 95 kg. ny kille #2 var klädd för crossfit, hade en konstig rutin men var väldigt trevlig.

det är mycket jobb idag. började 8, siktar på att sluta 2030.

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 72.5 kg
  2. 3x 82.5 kg
  3. 4x 92.5 kg

sista setet är inte heller den här gången något jag är stolt över. men, det är ändå fyra reps.

assistanslyft

mera bänkpress med bandövningar i vilorna. dessutom fem pull-ups mellan varje set, bara för att jag kunde.

  1. 10x 75 kg
  2. 10x 75 kg
  3. 10x 72.5 kg
  4. 10x 72.5 kg
  5. 10x 72.5 kg

krocs

  1. 10x 40 kg
  2. 10x 40 kg
  3. 26x 40 kg
  4. 26x 40 kg
  5. 25x 40 kg

jag blev lite förbannad över att jag är fortsatt svag i bänkpress och lyckades dra på några okej set i krocsen. det blev en bra avslutning. 🙂

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s