w3d2 – skwatt

en lång dag igår. lite trött men helt ok. åkte till det andra sjukhuset långt bort idag på grund av arbete, vilket gav att jag inte var inne på gymmet förrän säkert 0630. lätt ovärt när jag vaknade 04.

det var dags att böja på knäna. såg inte en skymt av den tveksamma individen som brukar marklyfta i squatracket, prisad vare tillvaron.

huvudlyft

knäböj på formen 5 / 3 / 1+. efter uppvärmning såg det ut såhär:

  1. 5x 120 kg
  2. 3x 135 kg
  3. 3x 150 kg

helt ok. beräknat 1RM på 165. kände mig inte direkt stark men gick vidare på joker sets ändå.

  1. 1x 157.5 kg

fastnade i hålet. försökte inte igen.

assistanslyft

mera knäböj men med lättare belastning

  1. 10x 115 kg
  2. 10x 115 kg
  3. 10x 115 kg
  4. 10x 115 kg
  5. 10x 115 kg

kändes rätt okej, men väldigt jobbigt på slutet. gjorde bandövningar i vilorna.

tiden (och orken) började rinna iväg. gjorde några snabba och korta set front squats utan egentlig vila mellan.

  1. 5x 70 kg
  2. 5x 70 kg
  3. 5x 70 kg

det var det.

 

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s