w3d1 – militärpress, framsteg

trött och motiverad idag. skriver kort, för jag måste fixa en jobbgrej.

laddade med att gå på födelsedagskalas igår. med magen full av tårta var det dags för en hjälteinsats på gymmet!

huvudlyft

militärpress på formen 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 52.5 kg
  2. 3x 57.5 kg
  3. 3x 65 kg

kändes bra här. målsättningen var att trycka en fyra i sista setet, men jag slet för att få upp den tredje. gick vidare på joker sets/overload

  1. 2x 67.5 kg (tangerade personbästa)
  2. 1x 70 kg

ville se om jag kunde få upp 70 kg som en sista grej. det enskilt tyngsta lyft jag gjort och det kändes bra. ser en hel värld av nya rekord framför mig.

assistanslyft

dips varvat med pullupsbandövningar i vilorna

dips

  1. 15x 12.5 kg
  2. 15x 12.5 kg
  3. 15x 12.5 kg
  4. 15x 12.5 kg
  5. 15x 12.5 kg

pullups

  1. 8x 12.5 kg
  2. 7x 12.5 kg
  3. 7x 11.25 kg
  4. 7x 11.25 kg
  5. 7x 11.25 kg

var rätt trött här. pressade på mina set. bandövningarna kändes bra, som vanligt.

avslutade med bicepscurls i preacherbänk, med z-stång och feta grepp.

  1. 9x 37.5 kg
  2. 9x 35 kg
  3. 8x 35 kg

 

 

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s