w2d3 – bänkpress

idag är jag trött. somnade uppskattningsvis 2300 och vaknade av oklar anledning 0300. ska försöka sova en kort stund i eftermiddag.

ändå bra upplägg för träningsdag. jag vill tro att jag testar mina lägstanivåer genom att köra på.

värmde upp med bandövningar.

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 72.5 kg
  2. 3x 82.5 kg
  3. 3x 92.5 kg

å ena sidan blev jag jävligt sur när jag inte orkade mer än tre repetitioner. satte ändå en fyra på 90 kg under förra vecka 2. å andra sidan har jag som bäst gjort en trea på 95 kg, tämligen närliggande. allt blir bra till slut.

assistanslyft

mera bänkpress

  1. 10x 70 kg
  2. 10x 67.5 kg
  3. 10x 67.5 kg
  4. 10x 67.5 kg
  5. 10x 67.5 kg

tungt, fult och långsamt. men, det gick.

kroc rows

  1. 10x 40 kg (uppvärmning)
  2. 10x 40 kg (uppvärmning)
  3. 22x 40 kg
  4. 20x 40 kg
  5. 16x 40 kg

här blev jag tvungen att avsluta.

morgon, 27 Augusti 2014

morgon, 27 Augusti 2014

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s