w1d4 – squat

cyklade till det närmaste jobbgymmet för att knäböja. riktigt fint att vara på plats innan 0600. dagarna hinner bli välfyllda när jag går upp 0400 och är ledig, även om jag tar en tupplur när jag kommit hem igen.

hade idag sällskap av crossfitkillen och två bicepskillar.

huvudlyft

knäböj på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 102.5 kg
  2. 5x 117.5 kg
  3. 8x 132.5 kg

tyckte jag gjorde bra ifrån mig i sista setet. hade gärna gjort nio, men kände mig klar efter åtta.

assistanslyft

leg extensions

  1. 15x 70 kg
  2. 15x 70 kg
  3. 15x 65 kg
  4. 15x 65 kg
  5. 15x 65 kg

helt okej här, inget konstigt. bandövningar i varje vila.

liggande lårcurls

  1. 15x 50 kg
  2. 15x 45 kg
  3. 15x 45 kg
  4. 15x 45 kg
  5. 15x 45 kg

här blev det snabbt rätt tungt. bandövningar (variationer) i varje vila.

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s