w4d2 – bänk, squat

jag gick till gymmet som jag skulle, men slarvade med att skriva log om det. prioriteringar. 🙂

genomgående strävan var att följa programmet och att på assistansen ha en upplevd belastning på cirka 60 % av den ordinarie. började med att cykla till gymmet (cirka 20 min submaximal ansträningen).

huvudlyft

bänkpress på formen 5 / 5  / 5.

  1. 5x 40 kg
  2. 5x 50 kg
  3. 5x 60 kg

sista setet var alltså lättare än assistanslyften vanligtvis. riktigt skönt.

squat på formen 5 / 5 / 5.

  1. 5x 62.5 kg
  2. 5x 77.5 kg
  3. 5x 92.5 kg

gjorde, så klart, de här lyften utan bälte. kroppen kändes pigg och stabil, även om belastningen inte är något att skriva hem om.

assistanslyft

armhävningar (för att ha endast en liten belastning, och det är roligt med variation)

  1. 10
  2. 10
  3. 10
  4. 10
  5. 10

krocs

  1. 6x 40 kg
  2. 6x 40 kg
  3. 16x 40 kg
  4. 14x 40 kg
  5. 12x 40 kg

leg extension

  1. 9x 70 kg
  2. 9x 65 kg
  3. 9x 65 kg
  4. 9x 65 kg
  5. 9x 65 kg

liggande lårcurls

  1. 9x 50 kg
  2. 9x 50 kg
  3. 9x 45 kg
  4. 9x 45 kg
  5. 9x 45 kg

pigg och glad avslutade jag. tog cykeln hem, fort som fan i den gassande solen.

Annonser
Det här inlägget postades i bänk, deload, squat och har märkts med etiketterna , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s