w4d1 – deload

vilovecka. proppade in både militärpress och marklyft idag eftersom morgondagen för att maximera andra roligheter under resten av veckan.

helgen har varit välfylld, så även måndagen. resten av veckan kommer förhoppningsvis vara minst lika bra!

huvudlyft

militärpress

  1. 5x 27.5 kg
  2. 5x 32.5 kg
  3. 5x 40 kg

marklyft

  1. 5x 75 kg
  2. 5x 92.5 kg
  3. 5x 110 kg

bandövningar mellan varje set. axlarna mår bara bättre och bättre av det här. coach, tack.

assistansövningar

dips varvat med…

  1. 9x 10 kg
  2. 9x 10 kg
  3. 9x 10 kg
  4. 9x 10 kg
  5. 9x 10 kg

pullups

  1. 5x 10 kg
  2. 5x 10 kg
  3. 5x 10 kg
  4. 5x 10 kg
  5. 5x 10 kg

bicepscurls med z-stång i preacherbänk (UTAN fat gripz som jag glömde hemma)

  1. 5x 30 kg
  2. 5x 40 kg
  3. 5x 40 kg
  4. 5x 40 kg
  5. 5x 40 kg

gjorde tricepspushdowns (om termen stämmer) med bandet fäst i chinsstången

vidare med något för magen, tiden började rinna ifrån mig.

hjulet från knästående

  1. 9
  2. 9
  3. 9
  4. 9
  5. 9

situps, fullständiga med viktskiva

  1. 9x 25 kg
  2. 9x 25 kg
  3. 9x 25 kg
  4. 9x 25 kg
  5. 9x 25 kg

det var det. deloadvecka och aktiv vila. 🙂

 

Annonser
Det här inlägget postades i deload, marklyft, militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s