w3d4 – squat

har gjort mycket bandövningar hela veckan. axlarna känns mycket bättre, och förhoppningsvis mår de också mycket bättre på riktigt. om jag har tur kommer det också att ge en ökad stabilitet i ryggen, utöver minskad smärta i axlarna.

t-nation har en artikel om mind hacks i gymmet. jag fastnar mest för nummer 7 på listan:

7. Have The Best ”Bad” Days Possible

When I was looking into the sport of golf a few years back, I found that it really had a lot of unlikely lessons for lifters. Perhaps the most impactful of those lessons is the idea that you’re only as good as your worst shots. In other words, in golf, it doesn’t really matter how great you may occasionally be. All that matters is how good you are in a day-in, day-out, reproducible way.

In the gym, all of us have an occasional great day. But how many of us make the best of our ”bad” days? Most of us instinctively measure ourselves by our best days, but the greatest lifters are those who have the best ”bad” days. No sleep? Stress at work? Elbow hurts? How adept are you in salvaging a bad situation?

värmde upp med lätta knäböj varvat med bandövningar.

huvudlyft

knäböj på formen 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 115 kg
  2. 3x 130 kg
  3. 1x 145 kg

stannade efter en etta i sista setet. kände mig stark här, men så är jag också 10 kg från vad jag lyft maximalt (har heller inte provat tyngre än 155 kg).

assistanslyft

leg extension

  1. 15x 60 kg
  2. 15x 60 kg
  3. 15x 60 kg
  4. 15x 60 kg
  5. 15x 60 kg

leg curls

  1. 15x 50 kg
  2. 15x 45 kg
  3. 15x 45 kg
  4. 15x 40 kg
  5. 15x 40 kg

bandövningar mellan seten hela vägen, men viss variation. målsättningen, som jag hållit, är att göra 7x3x10 drag om dagen för en fin total om 210. det rullar på bra.

 

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s