w3d2 – marklyft

gjorde en ny bekantskap på gymmet idag: en man i kycklinggul piké-tröja som pratade konstant i sin mobil. således, Kycklingen. först intensivt viskande i headset, sedan några snabba hammarcurls med de minsta hantlarna. fortsätter med viskandet, pausar för att göra några flyes, fortsätter viska. han vilade mest men verkade få mycket sagt. jag har fantiserat ihop ett scenario där han har en utomäktenskaplig affär, alternativt är hemlig agent från läkemedelsindustrin som försöker öka inköpen av ett visst läkemedel till sjukhuset.

gör en gissning att många som precis tillkommit på gymmet vill tona kroppen till sommaren. det kan de ju skippa, eftersom det är norm att vara fet snarare än smal (åtminstone i england). ki har en kort text för att klassificera de olika personlighetstyperna.

uppvärmning

bandövningar. lätta marklyft på 20 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 3 / 1+ (men jag tar det lugnt i sista setet den här cykeln).

  1. 5x 137.5 kg
  2. 3x 157.5 kg
  3. 2x 175.0 kg

borde ha stannat på en rep i sista setet, men jag var förbannad på en sak och valde att pressa ut energin med stången.

stop and go i varje repetition. lägger ned stången fjäderlätt, så det känns duktigt även på nedvägen.

assistanslyft

good mornings

  1. 12x 55 kg
  2. 12x 60 kg
  3. 12x 60 kg
  4. 12x 60 kg
  5. 12x 60 kg

jag vill tro att jag gör en bra grej med good mornings. framtiden får utvisa.

mellan varje set gjorde jag 40 pull aparts med gummibandet.

sedan situps med viktskiva och raka ben. supersettade med side bends.

situps

  1. 15x 15 kg
  2. 15x 15 kg
  3. 15x 15 kg
  4. 15x 15 kg
  5. 15x 15 kg

side bends

  1. 15x 25 kg (15 per sida)
  2. 15x 25 kg (15 per sida)
  3. 15x 25 kg (15 per sida)
  4. 15x 25 kg (15 per sida)
  5. 15x 25 kg (15 per sida)

 

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s