fredag vecka 2 – veckan slutar med squat

ledig idag och imorgon. drack ett glas vin till middagen igår. det slog hårt, jag blev sur och somnade som en klubbad säl. alkohol är helt enkelt inget för mig.

lyfte tillsammans med min SO idag. eller ja, tillsammans. vi är i samma lokal och byter några ord när vilorna sammanfaller.

uppvärmning

lätta treor knäböj på 20 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg.

huvudlyft

knäböj på formen 3 / 3 / 3+.

3×105.0 kg
3×120.0 kg
8×135.0 kg

kände att det sista setet var helt ok. ser med spänning fram emot nästa vecka när det blir tyngre.

assistanslyft

front squat på formen 3 / 3 / 3+.

3×72.5 kg
3×82.5 kg
5×92.5 kg

här gav sig axlarna först. fick någon sorts kramp och avbröt sista setet efter en inte särskilt imponerande femma.

fullständiga squats, röv mot vad, på ca 60 % av beräknat 1RM från huvudlyftet.

10×102.5 kg
10×102.5 kg
10×102.5 kg
10×102.5 kg
10×102.5 kg

inget konstigt. hade generösa vilor mellan seten, filmade SO som vill förbättra sin form.

nu en lugn eftermiddag med godis och kaffe.

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s