torsdag vecka 2 – bänkpress (soap nazi)

blev väckt av brandlarmet inatt. efter viss inledande oro visade det sig vara ett fel i detektorn.

kom upp och iväg som planerat idag. strålande sol och ledig fredag+lördag. woho!

mannen som spyr i duschen körde idag. tydligen fanns det, mycket mystiskt, ingen tvål som han kunde snatta. han såg lätt knäckt ut när han fick dra på sig ytterkläderna och fortfarande stank svett.

det var en kompakt snubbe som valde den minsta lilla ytan för att göra c&j och snatchar, båda på 50 kg totalt. kroppsvikt 》70kg. han blev  bortkörd av en liten tant när han inkräktade på hennes utrymme för bicepscurls (stenhård kärring, go go go!).

uppvärmning

lätta treor bänkpress på 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg.

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

3×70.0 kg
3×80.0 kg
65×90.0 kg

en fin femma i sista gjorde att jag gick på en sjätte rep, även om femman var dagens mål. fastnade 10 cm från att låsa ut. gav mig efter några sekunder och avbröt, men känner att om det var ett fall så föll jag framåt.

tyckte att kroppen kändes tight hela vägen. benen gav bra stöd.

assistanslyft

bänkpress med feta grepp och lägre belastning

10×62.5 kg
10×62.5 kg
10×62.5 kg
10×62.5 kg
10×62.5 kg

bam bam bam. inga konstigheter. kände mig som en stor guldfisk i ett litet akvarium!

krocs

16×40.0 kg
16×40.0 kg
16×40.0 kg
16×40.0 kg
16×40.0 kg

tungt. eländigt. lite som pullups/chins.

hann inte med magen i tisdags, så jag tog den rundan (5x[hjul, situps, side bends]) idag.

hjul från knästående

15
15
15
15
15

situps, raka ben, 5 kg viktskiva mot bröstet

15
15
15
15
15

side bends med 25 kg viktskiva (15 per sida, så klart)

15
15
15
15
15

nu: läsa klart en bokjävel!

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

2 kommentarer till torsdag vecka 2 – bänkpress (soap nazi)

  1. Ping: fredag vecka 2 – allergin knäcker mig (squat) | lyfta på jobbet

  2. Ping: w2d4 – världens bästa lyft | lyfta på jobbet

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s