tisdag vecka 1 – marklyft

vaknade och var så stressad att jag mådde illa. otrevligt att börja med den känslan. tänkte igenom några saker och är nu eventuellt mindre stressad.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 5 / 5+.

5×117.5 kg
5×135.0 kg
7×155.0 kg

hade tänkt mig 8 reps i sista setet, men 7 var vad jag kunde med. oskäligt trött alldeles för fort. det är ok.

assistanslyft

mera marklyft med lägre belastning.

10×115.0  kg (vanliga)
10×115.0 kg (sumo)
10×115.0 kg (vanliga)
10×115.0 kg (sumo)
10×115.0 kg (vanliga)

sjyst sammamhållna set av vanliga lyft. ser sumolyften som singlar där målet är maximal utväxling av kraft i varje rep.

sedan en runda för magen/bålen: hjulet, situps med liten vikt och side bends med viktskiva. ett set av varje, sedan vila.

hjul från knästående

15
15
15
15
15

situps (5 kg viktskiva)

15
15
15
15
15

side bends (25 kg, 15 reps per sida)

15
15
15
15
15

Annonser
Det här inlägget postades i Uncategorized. Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s