måndag vecka 3 – militärpress

måndag. efter lunch smäller det. får rita flödesscheman fram tills dess och försöka att inte blanda ihop allt för mycket. fick precis en inre bild för mig hur jag försöker förklara att hörselorganen sitter precis innanför pannbenet.

det var en rätt bra morgon på gymmet. hade ett litet missöde på vägen dit och fick vända hem snabbt, men det löste sig.

uppvärmning

militärpress, lätta treor på 20 kg, 30 kg, 40 kg.

mjukade upp axlar och handleder.

huvudlyft

militärpress (alltid stående) på formen 5 / 3 / 1+. det är det här jag tränar för, tillfredsställelsen att komma till vecka 3 i schemat. 🙂

  1. 5x 50.0 kg
  2. 3x 57.5 kg
  3. 4x 62.5 kg

skapligt sista set.

assistanslyft

mera militärpress, med feta grepp och mindre belastning

  1. 10x 42.5 kg
  2. 10x 42.5 kg
  3. 10x 42.5 kg
  4. 10x 42.5 kg
  5. 10x 42.5 kg

starkt, snärtigt, snyggt.

dips och chins (pullups)

dips

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

chins

  1. 10
  2. 10
  3. 9
  4. 10
  5. 9

därefter bicepscurls i preacherbänk, med z-stång och feta grepp, på formen 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 32.5 kg
  2. 3x 37.5 kg
  3. 3x 42.5 kg

därefter en ensam 10x 27.5 kg (feta grepp).

en bra start på träningsveckan. nu flödesscheman så att veckan börjar lika bra på andra  sätt!

 

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s