onsdag vecka 2 – marklyft

den här veckans lyftande blir förvirrat. arbetsmoment som är på slutspurten, lite saker hemmavid. men, alla stora lyft ska göras.

har frusit som en hemlös hund en kall vinter i detroit idag. någon oförskämd person hade ställt upp en dörr någonstans. det var varmare ute än inne. ska föreslå att sjukhuset gör det till sin slogan.

uppvärmning

många air squats. sedan lätta treor marklyft på 20 kg, 40 kg, 60 kg, 80 kg och 100 kg. var lite varmare efter det.

huvudlyft

marklyft på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 127.5 kg
  2. 3x 145.0 kg
  3. 5x 165.0 kg

det kändes riktigt bra i sista setet. lämnade lite i tanken, men hade inte självförtroende nog att gå på en sjätte rep. är nu förväntansfull inför hur nästa veckas marklyft kommer att se ut.

av sträckningen från i lördags kändes ingenting.

assistanslyft

mera marklyft på lite lättare belastningsnivå.

  1. 10x 115.0 kg (vanliga)
  2. 10x 115.0 kg (sumo, snabba)
  3. 10x 115.0 kg (vanliga)
  4. 10x 115.0 kg (sumo, snabba)
  5. 10x 115.0 kg (vanliga)

kroppen kändes stark och pålitlig. blev ganska trött i sista setet, men accepterade det utifrån femman i huvudlyftet.

sedan en runda för magen: 15 av varje övning hjul från knästående, situps med liten viktskiva och side bends med viktskiva.

hjul

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

situps, raka ben

  1. 15x 5 kg
  2. 15x 5 kg
  3. 15x 5 kg
  4. 15x 5 kg
  5. 15x 5 kg

side bends (med en viktskiva, ingen hantel eller kettlebell idag)

  1. 15x 25 kg (per sida)
  2. 15x 25 kg (per sida)
  3. 15x 25 kg (per sida)
  4. 15x 25 kg (per sida)
  5. 15x 25 kg (per sida)

kände mig stark och mäktig när jag gjorde magövningar. tittade på stollen bredvid som låg som en planka och grinade illa. själv såg jag som vanligt helt hjärndöd ut, men relativt oansträngd om man jämför.

tur att jag är den största fisken på gymmet under korta stunder.

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s