tisdag vecka 1 – marklyft

en lång dag och ett transporttekniskt jobbigt besked igår kväll. istället för att gnälla försöker jag att se fördelar där det kanske egentligen inte finns några: blir placerad på det andra sjukhuset från och med första april. hade önskat att vara kvar på det nuvarande eftersom det är avsevärt kortare avstånd och behagligare cykelpendlingsväg. nu kommer jag istället att ha cirka 2×25 km resväg på lite sämre cykelväg.

det kommer gynna min långdistansprestation och kanske ge en skjuts med fettförbränning, om det nu är ett mål.

uppvärmning

lätta treor marklyft på 60 kg, 80 kg, 100 kg. inget konstigt här.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 117.5 kg
  2. 5x 135.0 kg
  3. 6x 155.0 kg

gjorde 7×155 kg senast. tänker på att jag precis varit sjuk en vecka, så då är det mera okej, men knappast utmärkt.

assistanslyft

mera marklyft. lite mindre belastning, lite snabbare.

  1. 10x 112.5 kg (vanliga lyft)
  2. 10x 112.5 kg (sumo)
  3. 10x 112.5 kg (vanliga lyft)
  4. 10x 112.5 kg (sumo)
  5. 10x 112.5 kg (vanliga lyft)

jag försöker alltså ha en bättre utväxling på assistanslyften. känslan är bra. oklart om det ger något i längden. varierar med sumo eftersom det känns att andra delar av kroppen får ta jämfört med ordinära marklyft.

därefter något för magen: hjulet från knästående, situps med raka ben och viktskiva samt side bends. ett set av varje, vila och börja om.

hjulet

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

situps, raka ben med viktskiva på bröstet

  1. 15x 5kg
  2. 15x 5kg
  3. 15x 5kg
  4. 15x 5kg
  5. 15x 5kg

side bends (15 per sida = ett set)

  1. 15x 30.0 kg
  2. 15x 30.0 kg
  3. 15x 30.0 kg
  4. 15x 24.0 kg
  5. 15x 24.0 kg

mina händer började gå sönder av hantelns grepp (30 kg). improviserade och bytte till 24 kg kettlebell som fanns i rummet. på det andra stället, där jag kommer vara placerad från april, finns hantlar som ser lite annorlunda och som fungerar mycket bättre för just side bends.

allt som allt, det är på gång igen. av olika anledningar längtar jag väldigt mycket efter att mars månad ska ta slut.

18 Mars 2014

18 Mars 2014

97 kg med t-shirt och shorts efter avklarat pass. en långsam men stadig viktnedgång, utan planering. får se hur våren artar sig.

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft. Bokmärk permalänken.

2 kommentarer till tisdag vecka 1 – marklyft

  1. ruinchristmas skriver:

    looking good despite the sickness. what is your target weight?

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s