måndag vecka 1 – militärpress

idag hade jag, till sist, sänkt belastningsnivåerna. det var en välgärning mot mig själv.

uppvärmning

lätta treor militärpress på 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg.

huvudlyft

militärpress på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 42.5 kg
  2. 5x 50.0 kg
  3. 6x 57.5 kg

en klart trevligare upplevelse idag jämfört med tidigare veckor.

assistanslyft

mera militärpress men på mindre belastning och med feta grepp.

  1. 10x 40.0 kg
  2. 10x 40.0 kg
  3. 10x 40.0 kg
  4. 10x 40.0 kg
  5. 10x 40.0 kg

allt kändes bara…bättre.

chins och dips

chins

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

dips

  1. 9
  2. 9
  3. 9
  4. 9
  5. 9

tyckte att jag fick ut mycket av alla lyft idag. lite särskilt dips faktiskt.

som vanligt avslutade jag med bicepscurls i preacherbänk, med z-stång och feta grepp. formen idag var 5 / 5  / 5+.5x 27.5 kg

  1. 5x 27.5 kg
  2. 5x 32.5 kg
  3. 8x 35.0 kg

tyvärr fanns inte tid för assistans på biceps, men det finns också en anledning till att den övningen ligger sist: den är inte prioriterad.

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s