måndag vecka 3 – militärpress och insikt

hade en bra morgon efter en natt berikad av livliga drömmar. känner mig hyggligt laddad inför dagen, och det måste bli ett snabbt skrivande.

uppvärmning

mjukade upp axlar och handleder.

lätta treor militärpress på 20 kg, 25 kg, 30 kg och 40 kg.

huvudlyft

militärpress på formen 5  / 3 / 1+.

1. 5x 52.5 kg
2. 3x 60.0 kg
3. 1x 67.5 kg

set nummer tre kändes helt värdelöst. det gick långsamt, vingligt och bara dåligt. provar att sänka nivåerna en del till nästa vecka.

assistanslyft

mera militärpress med feta grepp och något mindre tungt

1. 10x 42.5 kg
2. 10x 42.5 kg
3. 10x 42.5 kg
4. 10x 42.5 kg
5. 10x 42.5 kg

känslan var dubbel här. det kändes lite bra med fart och styrka, men formen… äh, jag vet inte.

därefter dips och chins, vartannat set

dips (med härligt framåtlutad kropp)

1. 15
2. 15
3. 15
4. 15
5. 15

chins (pullups, handrygg mot mig)

1. 10
2. 9
3. 9
4. 8
5. 8

dessutom bicepscurls i preacherbänk med feta grepp på z-stång

1. 5x 30.0 kg
2. 3x 35.0 kg
3. 3x 40.0 kg

och lite volymset på bicepscurls som såg ut enligt följande

1. 10x 27.5 kg
2. 10x 27.5 kg
3. 10x 27.5 kg

jag är överlag okej med min insats för dagen. belastningsnivån i militärpressen är justerad i beräkningarna, så jag ser redan fram mot nästa måndag.

Annonser