tisdag vecka 2 – marklyft

idag hann jag inte köra på morgonen, som jag annars brukar, utan fick ta en sväng senare på dagen. det gick faktiskt också mycket bra. tror att jag ganska precis prickade en lucka, för jag kunde hållas fritt bland skivstängerna.

det var en kille till som lyfte något. han bänkade, och verkade vara helt ok stark i relation till uppskattad kroppsvikt. men han hade inga ben. så kan livet vara.

uppvärmning

lätta omgångar marklyft på 20 kg, 60 kg och 80 kg.

huvudlyft

marklyft på formen 3 / 3 / 3+.

1. 3x 122.5 kg
2. 3x 140.0 kg
3. 6x 157.5 kg

framsteg. små, men ändock. senaste vecka 2 gjorde jag 5x 157.5 kg. det börjar ta sig.

gjorde köttfärs av mina skenben i sista setet. brukar klara mig bra, men idag var hela benet fullt med blod. inget stort problem, inte ens ett litet, men störigt att det hände. funderar på att skaffa strumpor med långa skaft så man slipper sånt där.

assistanslyft

mera marklyft

1. 10x 110.0 kg
2. 10x 110.0 kg
3. 10x 110.0 kg
4. 10x 110.0 kg
5. 10x 110.0 kg

inget särskilt att säga här, egentligen. det gick ganska bra. hade lite kort om tid, så istället för att göra fler marklyft med feta grepp gjorde jag några korta set rodd med skivstången (feta grepp)

1. 5x 60.0 kg
2. 5x 60.0 kg
3. 5x 60.0 kg
4. 5x 60.0 kg
5. 5x 60.0 kg

sedan samma runda som senast, med ett set hjul, ett set situps (ordentliga) och en omgång side bends (ett set per sida)

hjul (från knästående)

1. 15
2. 15
3. 15
4. 15
5. 15

situps

1. 15
2. 15
3. 15
4. 15
5. 15

side bends (x2, 15 per sida per runda, 24 kg kettlebell)

1. 15
2. 15
3. 15
4. 15
5. 15

magövningarna känns bra. jag vill tro att jag stärker mitt veka mittparti här, mer än vad den väl tilltagna magen redan gör. 🙂