måndag vecka 2 – militärpress

torsdag förra veckan var tung. fredagen följde upp fint (läs: skitjobbigt) med arbete 0730-1900.

fick därefter en skön och ledig helg. två lediga dagar i rad var länge sedan. jag ser fram emot att, om cirka fyra och ett halvt år, äntligen få ha en normal arbetssituation.

uppvärmning

lätta femmor militärpress på 20 kg, 30 kg och 40 kg.

huvudlyft

militärpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 50.0 kg
  2. 3x 57.5 kg
  3. 2x 65.0 kg

jag missade helt i sista setet. att det skulle bli tungt visste jag, men detta var något i hästväg. åtminstone just idag. gjorde ett försök till på sista repen efter att ha tagit en stående vila med stången, men det tog stopp igen. efter viss besvikelse över min veka kropp gick jag vidare och gjorde något vettigt av tiden på gymmet.

återigen, jag är belåten med att stå kvar på den här belastningsnivån en tid.

assistanslyft

mera militärpress på cirka 60 % av beräknat 1RM ovan.

  1. 10x 42.5 kg
  2. 10x 42.5 kg
  3. 10x 42.5 kg
  4. 10x 42.5 kg
  5. 10x 42.5 kg

nu chins och dips varierat.

dips

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

chins (eller pullups, enligt internet)

  1. 8
  2. 8
  3. 8
  4. 8
  5. 8

första dipen är tung efter militärpressarna, men sen flyter det på som vanligt.

delade stången med en kille som gjorde ordentliga chins. han var ruskigt smal, på så vis att han hade minimalt med kroppsfett. och så gjorde han ordentliga chins, till skillnad från gubben som också trängde sig in och hade epileptiska anfall i ställningen.

bicepscurl i preacher-bänk, med z-stång och feta grepp

  1. 3x 27.5 kg
  2. 3x 32.5 kg
  3. 6x 37.5 kg

ett bra arbetsset. hade så mycket tid att jag lade in några assistansset (feta grepp).

  1. 10x 27.5 kg
  2. 10x 27.5 kg
  3. 10x 27.5 kg

nu blir det något av en omstart med arbetssituationen. ny termin, nytt moment. kör, bara kör!

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s