tisdag vecka 1 – marklyft

verkligheten pressar på och snart är det deadline. igen. idag var det lyckligtvis marklyft istället.

mitt knä som bråkade förra veckan, och fick mig att ställa in squat, känns skapligt igen. oklart vad som hände.

uppvärmning

lite air squats atg. lätta femmor marklyft på 20 kg, 60 kg, 80 kg.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 115.0 kg
  2. 5x 132.5 kg
  3. 7x 150.0 kg

gjorde en rep mer i sista setet jämfört med förra vecka 1. alla framsteg är framsteg! hade laddat med bra mat och kvalitetssömn inatt, så förutsättningarna var goda.

assistanslyft

mera marklyft på cirka 60 % av beräknat 1RM ovan.

  1. 10x 110.0 kg
  2. 10x 110.0 kg
  3. 10x 110.0 kg
  4. 10x 110.0 kg
  5. 10x 110.0 kg
  6. 10x 60.0 kg (feta grepp)
  7. 10x 60.0 kg (feta grepp)

greppet fungerade riktigt bra här. återigen, benen ger sig först. i femte setet behövde jag faktiskt ta en stående vila efter 6 reps, och sedan gick det bra att slutföra.

en runda magövningar, snott nästan rakt av från wendler. inte riktigt, men nästan. körde igenom ett set av alla övningar, vilade en minut och så om igen. fem rundor.

hjul från knästående

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

sidebends, 24 kg kettlebell (15 reps per sida, båda sidor ingår i ett set)

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

fullständiga situps (inga crunches, fötterna i golvet)

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

här kände jag att det började svida lite. klockan var dessutom mycket, så det blev dags att dra.

 

 

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s