torsdag vecka 2 – bänkpress

kom upp i tid idag. stor motivation! först skivstång, sedan arbeta med ett stort dokument (jag måste ha lärt mig 160 sidor i princip utantill innan 16 januari, har jobbat igenom drygt hälften).

eftersom det är första officiella jobbdagen på året blev det en avslappnad stil idag, orakad med luvtröja. kanske också en bulle senare.

uppvärmning

bänkpress. lätta femmor på 20 kg, 30 kg, 40 kg och 50 kg.

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 67.5 kg
  2. 3x 77.5 kg
  3. 6x 87.5 kg

nu börjar vi snacka. jag upplever att energin jag lagt in på att justera mitt grepp ger avkastning.  beräknat 1RM hamnade idag på 105 kg, att jämföra med all time high på 107 kg. ett ganska värdelöst mått, egentligen, men jag tar alla indikationer på att jag kan lyfta tyngre saker som framsteg.

assistanslyft

mera bänkpress, med fat gripz, på cirka 60 % av beräknat 1RM ovan.

  1. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  2. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  3. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  4. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  5. 10x 60.0 kg
    +5 chins

en bra känsla här. försökte tänka på en cue jag snappade upp: ”bryt av stången”. det var inga problem att få ut seten, hur som helst.

krocs

  1. 14x 40.0 kg
    +5 chins
  2. 14x 40.0 kg
  3. +5 chins
  4. 12x 40. 0 kg
    +5 chins
  5. 12x 40.0 kg
    +5 chins
  6. 10x 40.0 kg
    +5 chins
  7. 10x 30.0 kg (fat gripz)
  8. 12x 24.0 kg (fat gripz)
  9. 12x 24.0 kg (fat gripz)

hjulet från knästående

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

totalt för dagen blev det 50 chins i ren bonus.

nu väntar en massa jobb. härligt!

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s