bänkpress och lite squat

jag ordnade det som behövdes till min deadline igår. kan andas ut över jul.

programmet är inte i fas. den här veckan är egentligen nummer 4 i ordningen, alltså deload. kände att jag behövde blåsa ut lite uppbyggda känslor igår eftermiddag, så jag avvek från programmeringen och mosade på.

uppvärmning

lätta femmor bänkpress på 20 kg, 30 kg, 40 kg och 50 kg.

huvudlyft

bänkpress på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 62.5 kg
    +5 chins
  2. 5x 72.5 kg
    +5 chins
  3. 5x 82.5 kg
    +5 chins

har fått problem med greppet i högerhanden här. tog med mig det till assistansseten. jag känner mig trött och svag. har nu en arbetsfri vecka planerad som kommer göra mig mycket gott.

assistanslyft

bänkpress

  1. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  2. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  3. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  4. 10x 60.0 kg
    +5 chins
  5. 10x 60.0 kg
    +5 chins

ändrade hur jag höll händerna och allt kändes mycket bättre. knappast några stordåd, dock.

kroc rows

  1. 14x 40.0 kg
  2. 12x 40.0 kg
  3. 11x 40.0 kg
  4. 10x 40.0 kg
  5. 10x 40.0 kg

här valde jag att gå på en aningens tyngre vikt än tidigare, trots att antalet reps inte var något speciellt.

box squat

jag ville knäböja. så det gjorde jag.

  1. 5x 92.5 kg
  2. 5x 105.0 kg
  3. 5x 120.0 kg
  4. 3x 120.0 kg
  5. 3x 120.0 kg
  6. 3x 120.0 kg
  7. 3x 120.0 kg

ovant att ha en låda under, men det kändes bra också. jag tyckte det bidrog till att ha god hållning hela vägen. särskilt idag, när det kändes tungt redan på 92.5 kg.

 

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till bänkpress och lite squat

  1. Ping: måndag vecka 1 – militärpress | lyfta på jobbet

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s