dag 2 (onsdag) vecka 1 – marklyft

Posted on 2013/12/18 by

kort post även idag. ångestnivåerna byggs upp.

uppvärmning

marklyft. lätta femmor på 20 kg, 40 kg, 60 kg, 80 kg.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 115.0 kg
  2. 5x 132.5 kg
  3. 5x 150.0 kg

assistanslyft

mera marklyft på 60 % av beräknat 1RM ovan.

  1. 10x 105.0 kg
    +5 chins
  2. 10x 105.0 kg
    +5 chins
  3. 10x 105.0 kg
    +5 chins
  4. 10x 105.0 kg
    +5 chins
  5. 10x 105.0 kg
    +5 chins

hjulet från knästående

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

sidebends

  1. 15x 24.0 kg
  2. 15x 24.0 kg
  3. 15x 24.0 kg
  4. 15x 24.0 kg
  5. 15x 24.0 kg

ett ganska bra pass på gymmet. jag accepterar att jag inte knäcker programmet den här veckan, men jag jobbar med intensitet.

 

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

Gravatar
WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. ( Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. ( Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. ( Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. ( Logga ut / Ändra )

Avbryt

Ansluter till %s