dag 2 (onsdag) vecka 1 – marklyft

kort post även idag. ångestnivåerna byggs upp.

uppvärmning

marklyft. lätta femmor på 20 kg, 40 kg, 60 kg, 80 kg.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 5 / 5+.

1. 5x 115.0 kg
2. 5x 132.5 kg
3. 5x 150.0 kg

assistanslyft

mera marklyft på 60 % av beräknat 1RM ovan.

1. 10x 105.0 kg
   +5 chins
2. 10x 105.0 kg
   +5 chins
3. 10x 105.0 kg
   +5 chins
4. 10x 105.0 kg
   +5 chins
5. 10x 105.0 kg
   +5 chins

hjulet från knästående

1. 15
2. 15
3. 15
4. 15
5. 15

sidebends

1. 15x 24.0 kg
2. 15x 24.0 kg
3. 15x 24.0 kg
4. 15x 24.0 kg
5. 15x 24.0 kg

ett ganska bra pass på gymmet. jag accepterar att jag inte knäcker programmet den här veckan, men jag jobbar med intensitet.

 

Annonser