tisdag vecka 3 – marklyft

gårdagens pigga känsla var försvunnen idag och jag släpade mig upp ur sängen. en lång och intressant dag igår. hjärnan är på gång och kroppen har åkt på charter.

uppvärmning

lätta femmor marklyft på 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg och 100 kg. satt en stund i bottenpositionen och sträckte ut.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 135.0 kg (5x 130.0 kg)
  2. 3x 150.0 kg (3x 147.5 kg)
  3. 3x 167.5 kg (4x 165.0 kg)

återigen, de första två seten kändes bra. kroppen svarade på kommando, stången förflyttade sig enligt önskan. sista setet var död, elände och infekterade nagelband. försökte göra fyra repetitioner men kände att det hade kunnat se ut hur som helst.

stannade på tre. sänkte beräknat 1RM från 187.0 kg förra vecka 3 till 184.25 kg idag.

assistanslyft

marklyft på cirka 60 % av beräknat 1RM ovan.

  1. 10x 110.0 kg (10x 112.5 kg)
  2. 10x 110.0 kg (10x 112.5 kg)
  3. 10x 110.0 kg (10x 112.5 kg)
  4. 10x 110.0 kg (10x 112.5 kg)
  5. 10x 110.0 kg (10x 112.5 kg)

här kändes det bättre än senast, även om belastningen var samma som förra veckan. dock ett steg ned från förra vecka 3.

hjul från knästående

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

ingenting konstigt här. hade en bra känsla i kroppen rakt igenom. tyckte att jag orkade finare och bättre än senast. kunde stretcha på ett bra sätt i vilorna.

kroppen har fått sitt, nu ska hjärnan arbeta. och händerna.

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

4 kommentarer till tisdag vecka 3 – marklyft

  1. ruinchristmas skriver:

    Some good pulling!

    PS I have to read your blog in chrome because of the auto-translate, and I cannot figure out how to ”like”. But I always read it.

    PPS Please write more about the grunting pig-men.

    • lyftapajobbet skriver:

      thanks, I appreciate that. feels like my gain curve has leveled out (correct english?), which I guess must happen at some point. I just did not expect it to happen to me. 🙂

      • ruinchristmas skriver:

        yes, correct english. BTW What do they call the circles over your A’s? They are very impressive. Coming soon, I will make a post about the 10 things I know about Sweden. (i mean Modern Sweden – I am a font of useless knowledge about dead Geats). Probably 8 of them are wrong and all of them are offensive to intelligent people.

        Re: gain curve leveling – sigh, yes, I gained 5 lbs one month as a teenager. The other day I rediscovered the shameful piece of paper with my extrapolation of how long it would take me to reach 300 lbs of ripped muscularity at that rate. By now I should weigh 1280 pounds, shredded.

      • lyftapajobbet skriver:

        the circles (or dots, as it really is) are called diacritic signs. as far as I know, they are used to change the pronunciation of a letter. in Swedish, however, å, ä and ö are considered letters in their own right. perhaps since they are used so commonly.

        fire away with the offending. people tend to take themselves to serious anyway.

        extrapolation does not always serve a practical purpose, does it? 😉

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s