fredag vecka 2 – squat

idag är ingen bra dag. igår kväll började halsen svullna och jag kände mig craptastic. mådde lite bättre när jag vaknade, så jag kunde knalla iväg som vanligt.

uppvärmning

squat, set om fem. 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg. det kändes som om det vägde ett ton.

huvudlyft

squat på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 100.0 kg (3x 97.5 kg)
  2. 3x 112.5 kg (3x 110.0 kg)
  3. 8x 127.5 kg (9x 125.0 kg)

beräknat 1RM sjönk något, från 162.5 kg till 161.5 kg.

assistanslyft

djupa squats på 60 % av 1RM ovan.

  1. 10x 97.5 kg
  2. 10x 97.5 kg
  3. 10x 97.5 kg
  4. 10x 97.5 kg
  5. 10x 97.5 kg

front squats

  1. 1x 90.0 kg
  2. 1x 95.0 kg
  3. 1x 100.0 kg
  4. 1x 105.0 kg
  5. 1x 107.5 kg

jag känner att det kommer vara en stor arbetsbelastning fram till 20/12. ledig 21/12 och några dagar framåt. det ska bli fint. nu är det bara att bita ihop.

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till fredag vecka 2 – squat

  1. Ping: fredag vecka 2 – knäböj | lyfta på jobbet

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s