torsdag vecka 2 – bänkpress

mycket saker runtom som tar tankekraft. förhoppningsvis löser sig även det som inte ligger i mina händer.

uppvärmning

lätta femmor i bänkpress på 20 kg, 30 kg, 40 kg och 50 kg.

mjukade upp handleder och axlar.

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 67.5 kg (3x 65.0 kg)
  2. 3x 77.5 kg (3x 75.0 kg)
  3. 6x 87.5 kg (6x 85.0 kg)

beräknat 1RM blev idag 105 kg relativt 102 kg under förra cykeln. en ökning i belastning och bibehållet antal repetitioner känns ok.

filmade utförandet även idag och såg direkt några saker som jag kunde förbättra. skönt att jag åtminstone förstår så mycket att jag kan se grundläggande misstag (visserligen med lite utgångspunkt i mekanik).

assistanslyft

mera bänkpress på cirka 60 % av beräknat 1RM ovan.

  1. 10x 65.0 kg (10x 62.5 kg)
  2. 10x 65.0 kg (10x 62.5 kg)
  3. 10x 65.0 kg (10x 62.5 kg)
  4. 10x 65.0 kg (10x 62.5 kg)
  5. 10x 65.0 kg (10x 62.5 kg)

filmade här också. kunde justera min setup och range of motion. noterade också att det knappast är fördelaktigt för självbilden att titta på bänkpress. man ser ut som en fet säl med tio dubbelhakor och fyra nackar. tråkigt nu när jag är ganska långt ifrån dubbelhaka annars.

kroc rows

  1. 18x 38.0 kg (16x 36.0 kg)
  2. 14x 38.0 kg (16x 36.0 kg)
  3. 18x 38.0 kg (16x 36.0 kg)
  4. 16x 38.0 kg (16x 36.0 kg)
  5. 16x 38.0 kg (16x 36.0 kg)

gick bananas med vikterna. kände att det var dags för variation i syfte att stressa kroppen inom rimliga gränser. i första setet tänkte jag först gå på 20 repetitioner direkt, men nöjde mig med 18.

var nästan ensam på gymmet idag. två av de tre tjejerna som lyfter fria vikter dök upp idag. kanske för att de grymtande grismännen som squattar 30 kg men skriker som om de lyfter 300 kg inte var där. i sedvanlig tystnad gjorde alla vad de skulle.

jag ligger efter i arbetsschemat. tog i lite igår och betade av en grej jag borde gjort klart i lördags. nu gäller det att samla ihop resurserna. full fart fram till 20 december och sedan ledigt några dagar.

ser fram emot gymvisdom från min amerikanska motivator.

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s