tisdag vecka 2 – marklyft

det blev så klart en extra lång dag igår. gick hemifrån 0600, kom hem 2130. då är det extra fint att ha någon hemma som har gjort matlådorna, hängt tvätten och så vidare.

idag skulle stångjäveln upp. bra frukost, åkte i god tid, ingen stress.

uppvärmning

någon svag typ hade lämnat stången lastad efter sina imponerande marklyft på 55 kg. jag värmde upp med air squats och lätta femmor marklyft på 60 kg, 70 kg, 80 kg samt 90 kg.

adderade några få chins mellan varje set marklyft för att det är roligt. hoppas på att få rejäl utdelning.

huvudlyft

marklyft på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 122.5 (3x 122.5 kg)
    +3 chins
  2. 3x 140.0 kg (3x 140.0 kg)
    +3 chins
  3. 4x 157.5 kg (4x 157.5 kg)
    +3 chins

jag upplevde god kontroll. upplevde även oväntad trötthet i sista setet, där jag hade föresatt mig att göra fem repetitioner. filmade de två sista seten. hade väntat mig ett totalt haveri när jag tittade, men det såg bättre ut än jag väntade mig. med det sagt finns det så klart stora hål för den som har en skarpare blick än jag.

beräknat 1RM (178.5 kg) förändrades inte eftersom belastningen var likadan som förra vecka 2.

assistanslyft

mera marklyft på omkring 60 % av 1RM ovan.

  1. 10x 110.0 kg (10x 110.0 kg)
    +3 chins
  2. 10x 110.0 kg (10x 110.0 kg)
    +3 chins
  3. 10x 110.0 kg (10x 110.0 kg)
    +3 chins
  4. 10x 110.0 kg (10x 110.0 kg)
    +3 chins
  5. 10x 110.0 kg (10x 110.0 kg)
    +3 chins

hjul från knästående

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

samma som förra vecka 2 även här. stretchade ganska ambitiöst mellan varje set med hjul. lämnade gymmet med en bra känsla i kroppen.

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s