fredag vecka 1 – squat

sov lite bättre igår eftermiddag och natt, men är fortfarande efter i sömnschemat. jag förstår inte orsaken, men min kropp är inte med på banan. nu på söndag kommer jag i alla fall att kunna ha sovmorgon. 

trodde inte jag skulle komma iväg alls idag, men det löste sig. upptäckte också att jag hade lite mer tid än förväntat, eftersom det första tidsbestämda arbetsmomentet inte börjar förrän 0915.

uppvärmning

air squats atg. vilade lite i bottenpositionen. knäböjde lätta femmor på 20 kg, 40 kg, 60 kg, 80 kg. sträckte ut benen och laddade om i huvudet.

huvudlyft

squat på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 92.5 kg (5x 90.0 kg)
  2. 5x 105.0 kg (5x 105.0 kg)
  3. 10x 120.0 kg (10x 117.5 kg)

kroppen kändes stark och lätt i de två första seten. halvvägs i tredje setet tog jag en kort stående vila med stången på axlarna. känslan jag hade var klart bättre än jag förväntat mig utifrån upplevda förutsättningar.

beräknat 1RM blev idag 160 kg relativt 156.66 kg under förra vecka 1 (siffror inom parentes). 

assistanslyft

fullständiga knäböj på cirka 60 % av 1RM ovan.

  1. 10x 95.0 kg (10x 95.0 kg)
  2. 10x 95.0 kg (10x 95.0 kg)
  3. 10x 95.0 kg (10x 95.0 kg)
  4. 10x 95.0 kg (10x 95.0 kg)
  5. 10x 95.0 kg (10x 95.0 kg)

förändrade inte belastningen från förra cykeln, även om jag möjligen hade kunnat motivera att gå upp till 97.5 kg.

kände mig relativt stark här. kikade lite i spegeln (svårt att undvika när det är en hel vägg framför) och tyckte att mina knän såg lika stabila ut som de kändes. ingen stor rörelse inåt, nästan bara utåt. en detalj att glädjas över.

gick vidare här och hoppade över curls för låren. valde istället att känna på front squat. jag har undvikit det eftersom jag upplever att mina handleder är för stela för att hålla stången på ett bra sätt. troligen har jag bara dålig teknik, men vill inte riskera något.

idag provade jag mig hur som helst fram i front squat:

  1. 5x 60.0 kg
  2. 5x 60.0 kg
  3. 5x 70.0 kg
  4. 5x 70.0 kg
  5. 3x 80.0 kg
  6. 1x 90.0 kg
  7. 1x 100.0 kg
  8. 1x 105.0 kg

här tog tiden slut och jag fick avbryta. det var roligt att variera.

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s