vecka 3 börjar – militärpress

sov som ett litet barn inatt. vaknade pigg och glad 0445. kom iväg i bättre tid än vanligt. lagade dessutom två av cyklarna igår, så nu går det bra att cykla till tåget (föredrar att inte ställa de lite finare cyklarna vid stationen).

uppvärmning

militärpress. lätta femmor på 20 kg, 25 kg, 30 kg och 40 kg. mjukade som vanligt upp handleder, axlar och underarmar.

huvudlyft

militärpress på formen 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 52.5 kg (5x 50.0 kg)
  2. 3x 57.5 kg (3x 57.5 kg)
  3. 3x 65.0 kg (3x 62.5 kg)

dagens beräknade 1RM blev 71.5 kg jämfört med 68.75 kg under förra vecka 3.

oavsett detta kände jag att det var ett skapligt set. de två första repsen kom utan större problem. på den sista fastnade jag lite med armarna kring 45 graders vinkel innan jag efter några sekunder kunde pressa upp och låsa ut.

fick hämta extra beslutsamhet där.

assistanslyft

dips

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

dipsen kommer allt bättre, tycker jag. upplever att range of motion och time under tension är mera bra än dåligt. tror också att formen är skaplig, med avseende på just djupet och toppositionen.

chins

  1. 9 (9)
  2. 9 (9)
  3. 8 (8)
  4. 8 (8)
  5. 8 (8)

chins var tungt även den här veckan. återigen, jag trycker ut mina reps allt mer strikt, men det känns som att armarna ska gå av just under seten. är försiktig, så klart, och släpper icke ned kroppen som den potatissäck den är.

bicepscurls i preacherbänk (den ultimata multi-joint movement!)

  1. 5x 32.5 kg (5x 30.0 kg)
  2. 3x 37.5 kg (3x 35.0 kg)
  3. 3x 42.5 kg (5x 40.0 kg)

beräknat 1RM här blev idag 46.75 kg relativt 46.66 kg under förra vecka 3. en marginell ökning där, men jag är glad över ökningen i antal kg på sista setet. upplevda framsteg!

nu en förmiddag med perinatal fysiologi och tillhörande komplikationer.

 

 

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s