torsdag vecka 2 – bänkpress

äntligen torsdag. den mest maskulina dagen av alla: bänkpress-dagen.

uppvärmning

några armhävningar. lätta femmor i bänkpressen på 20 kg, 30 kg, 40 kg och 50 kg. mjukade upp handlederna. sträckte ut underarmar (både fram- och baksida).

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 65.0 kg (3x 65.0 kg)
  2. 3x 75.0 kg (3x 72.5 kg)
  3. 6x 85.0 kg (6x 82.5 kg)

formen i sista setet var inget att vara stolt över. vänster handled ville vika sig i varje repetition, trots att jag ansträngde mig för att hålla den låst och rak. tog mig igenom mina set, men fick helt klart något att tänka på till nästa torsdag.

beräknat 1RM ökade från 99 kg till 102 kg, jämfört med förra vecka 2.

assistanslyft

mera bänkpress på cirka 60 % av 1RM ovan.

  1. 10x 62.5 kg
  2. 10x 62.5 kg
  3. 10x 62.5 kg
  4. 10x 62.5 kg
  5. 10x 62.5 kg

här kändes handleden mycket mer stabil. kunde jobba långsamt ned och mera explosivt upp. en bra känsla!

kroc rows

  1. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  2. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  3. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  4. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  5. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)

stannade på 16 repetitioner per set. känner att jag ska bestämma något om krocsen. kommer köra på 5×16 nästa vecka också, men sedan är jag sugen på att se om jag orkar dra 20 reps i ett set och sedan höja till 38 kg istället. alternativt byta ut övningen mot något annat. men, jag tycker att krocsen har gett mig bra resultat och styrkeutveckling i överdel rygg.

 

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s