en vanlig tisdag med marklyft – vecka 2

jag är konstant trött. att bo på norra halvklotet är en dålig idé på hösten/vintern innan snön kommer. men det är bara att grinda på.

uppvärmning

några atg air squats. lätta femmor marklyft på 20 kg, 40 kg, 60 kg och 80 kg.

drog ut lite kroppsdelar. hade fortfarande träningsvärk från i lördags när jag squattade.

huvudlyft

marklyft på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 122.5 kg (3x 120.0 kg)
  2. 3x 140.0 kg (3x 137.5 kg)
  3. 4x 157.5 kg (3x 155.0 kg)

beräknat 1RM idag landade på 178.5 kg relativt 170.5 kg vid förra vecka 2. trodde jag skulle klara en femte rep i sista setet, men det tog emot väl mycket och jag avbröt snabbt. känner mig ändå skapligt belåten, eftersom jag relativt förra vecka 2 ökade både antalet reps och vikten.

tyckte att jag höll formen ganska bra, men jag har börjat bli väldigt bekväm i bälte när jag kommer över 130 kg. kanske ska jag lägga bort det helt?

assistanslyft

mera marklyft på ungefär 60 % av beräknat 1RM ovan.

  1. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  2. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  3. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  4. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  5. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)

här kändes det helt ok. upplever att det var en mycket bättre känsla än förra vecka 2. eventuellt har jag nytta av konditionsövningarna under senaste vecka 4 (rodd i c2-maskin). oavsett vilket tyckte jag att stången gick upp ganska lätt när jag väl slet tag.

här körde jag så klart utan bälte.

avrundade med hjul från knästående

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

här började det svida ganska snabbt. pressade ut min set och gick in i bastun en stund. ute vräkte regnet ned, två plusgrader. härligt.

 

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s