squat på lördag – vecka 1 tar slut

bra motivation idag. fick skjuta programmet en dag framåt eftersom det strulade lite i tisdags. men på det stora hela känns det fint.

uppvärmning

10 atg air squats. lätta femmor med stång på 20 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg och 80 kg. prime the neurons! 🙂

huvudlyft

squat till strax under parallell på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 90.0 (5x 90.0 kg)
  2. 5x 105.0 kg (5x 102.5 kg)
  3. 10x 117.5 kg (9x 115.0 kg)

bra känsla idag. i sista setet lät jag varje rep ta tid. ansträngde mig för att hålla formen och rörelsen. kontrollerat på vägen ned och sedan rimligt fort uppåt.

beräknat 1RM blev idag 156.66 kg att jämföra med 149.5 kg under förra vecka 1 (2013-10-05). en ökning är en ökning.

assistanslyft

fullständiga squats, med röv mot vad, på 60 % av beräknat 1RM ovan. belastningen blev 95.0 kg

  1. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  2. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  3. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  4. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  5. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)

en ökning här också. men nu börjar det kännas i benen. jag får jobba ännu mer för att gå ned långsamt och sedan explodera (well…) upp. tycker att jag håller time under tension, utförande och form helt ok. men, det är svårt att avgöra. dels för att jag inte har någon som helst coachkompetens och dels för att jag försöker undvika att titta i spegeln annat för att se så att jag böjer tillräckligt.

liggande lårcurls

  1. 10x 50.0 kg (10x 45.0 kg)
  2. 10x 50.0 kg (10x 50.0 kg)
  3. 10x 50.0 kg (10x 50.0 kg)
  4. 10x 50.0 kg (10x 50.0 kg)
  5. 10x 50.0 kg (10x 50.0 kg)

här blev det jobbigt på riktigt i sista setet. höll vikterna och hämtade andan efter sex reps innan jag slutförde. en positiv sak var i alla fall att jag just slutförde som jag planerat och inte gav upp som en halvmesyr.

nu runda av lite jobbgrejor och sedan susa hem.

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s