torsdag vecka 1- bänkpress

gårdagen var intensiv och imorse var jag dödligt trött. kom upp och iväg som jag skulle. hade föresatt mig att göra en bra insats idag eftersom jag höjde vikterna något.

uppvärmning

lätta femmor i bänkpressen på 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg och 40 kg.

värmde upp handleder, armar och axlar.

huvudlyft

bänkpress på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 62.5 kg (5x 60.0 kg)
  2. 5x 70.0 kg (5x 67.5 kg)
  3. 8x 80.0 kg (8x 77.5 kg)

jag försökte vara så noga jag förmår med placering av fötterna, handledernas fixering och armbågarna (tuck). tycker att antalet reps var skapligt med tanke på att jag ökade vikten något. beräknat 1RM blev 101.33 kg jämfört med 98.16 kg förra vecka 1.

det ska bli kul att se hur de kommande två veckorna ser ut.

assistanslyft

mera bänkpress på 60 % av det beräknade 1RM för dagen, och lastade på 62.5 kg.

  1. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  2. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  3. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  4. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  5. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)

här kändes det bra, men lite lagom tungt. fick stanna till någon sekund med stången på raka armar i fjärde setet innan jag kunde pressa ut de två sista repsen.

på det stora hela är jag nöjd här. jag kände mig stabil i kroppen. hade en kontrollerad sänkning av stången och skapligt driv uppåt.

fortsatte med kroc rows

  1. 16x 36.0 kg (15x 36.0 kg)
  2. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  3. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  4. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  5. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)

här kändes det också bra. fortsatte mot mitt mål att jobba upp till 20 reps per set. var först inte alls intresserad av att öka till 16 reps i alla seten, men när jag väl lyfte hanteln var det som vanligt ingenting att fundera särskilt på.

jag gick från gymmet på utsatt tid med en bra känsla i kroppen.

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s