vecka 1 – onsdag blev marklyftsdag

igår gjorde arbetet att det tyvärr blev omöjligt, eller i alla fall väldigt besvärligt, att lyfta enligt schemat. således fick jag köra tisdagspasset idag, onsdag. stora omvälvningar i den annars väl schemlagda tillvaron, alltså.

var laddad för att lyfta stången idag. vikterna var något högre än förra vecka 1, och det var dags att step up to the challenge.

uppvärmning

gjorde några atg air squats. satt i bottenpositionen och vaknade till. marklyft i lätta set. först en tia på 20 kg (stången). därefter femmor på 30 kg, 40 kg, 60 kg och 80 kg.

huvudlyft

marklyft på formen 5 / 5 / 5+.

  1. 5x 112.5 kg (5x 112.5 kg)
  2. 5x 130.0 kg (5x 127.5 kg)
  3. 7x 147.5 kg (6x 142.5 kg)

en bra känsla här. i sista setet drog jag på ett bälte och vände på ena handen. hade föresatt mig att ta sex reps, men hade krut kvar när jag lade ned stången efter den sjätte så jag körde på med en till. en sjua tycker jag är helt ok på den här nivån. beräknat 1RM blev 181.9 kg relativt 171 kg under förra vecka 1.

assistanslyft

mera marklyft på 60 % av det beräknade 1RM ovan. landade på 110 kg.

  1. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  2. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  3. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  4. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)
  5. 10x 110.0 kg (10x 102.5 kg)

här kände det bra. förra cykeln tyckte jag att det var oförskämt tungt i assistanslyften. idag kände jag istället att det gick riktigt bra. kunde göra skapligt raska reps på väg upp och sedan sänka långsamt för att försöka hålla en längre time under tension. på det stora hela kände jag mig både stark och uthållig.

den här cykeln går jag tillbaka till hjulet och rullar från knästående. vill tro att förra cykelns ryggresningar har gett mig lite extra pulver i ryggslutet.

hjulet

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15

kände mig stark här. i näst sista setet stannade jag dock upp och vilade utan att släppa hjulet. mosade på, tog med mig en bra känsla ut och har börjat attackera resten av dagen.

30 Oktober 2013

30 Oktober 2013

Annonser
Det här inlägget postades i marklyft, Uncategorized och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s