vecka 4 och deload slutar med squat

idag var sista gymdagen på vecka 4 enligt 5/3/1-schemat. det har känts skönt att inte belasta kroppen så (relativt) hårt i några dagar och följaktligen ha extra energi över till annat.

uppvärmning

air squat atg. lätta femmor på 20 kg.

huvudlyft

knäböj på formen 5 / 5 /5.

  1. 5x 55.0 kg
  2. 5x 67.5 kg
  3. 5x 82.5 kg

kändes lätt och skönt. jobbade på att gå långsamt ned och snabbt upp. kanske borde jag försöka planera in speed work?

assistanslyft

knäböj atg med 60 % av dagens 1RM.

  1. 10x 60.0 kg
  2. 10x 60.0 kg
  3. 10x 60.0 kg
  4. 10x 60.0 kg
  5. 10x 60.0 kg

fortfarande strävan efter att gå ned i långsamt tempo och upp desto mer explosivt.

liggande lårcurls

  1. 10x 40.0 kg
  2. 10x 40.0 kg
  3. 10x 40.0 kg
  4. 10x 40.0 kg
  5. 10x 40.0 kg

det var väl tungt, inser jag i efterhand, med avseende på deload, men övningen gick bra. dessutom missade jag att göra den här förra veckan (vecka 3) på grund av tidsbrist så på något sätt kanske det jämnar ut sig.

avrundade med en stund i c2-rodden idag igen. gjorde spurtiga intervaller på 200 m med en minuts vila mellan varje. tider i sekunder enligt följande (och motstånd på nivå 10, så klart):

  1. 36.2
  2. 37.0
  3. 39.7
  4. 42.8
  5. 41.4
  6. 42.7
  7. 43.0
  8. 44.5
  9. 44.8
  10. 42.1
  11. 41.7
Annonser
Det här inlägget postades i deload, squat och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s