skönt med lätta vikter. stunderna på gymmet går väldigt fort.
uppvärmning
extra lätta femmor i bänkpressen på 20 kg, 22.5 kg och 25 kg.
huvudlyft
bänkpress på formen 5 / 5 / 5.
- 5x 37.5 kg
- 5x 45.0 kg
- 5x 55.0 kg
assistanslyft
mera bänkpress.
- 6x 40.0 kg
- 6x 40.0 kg
- 6x 40.0 kg
- 6x 40.0 kg
- 6x 40.0 kg
gjorde assistansen här med ungefär 60 % av 1RM-vikten från ovan. valde samma approach (60 %) på antalet repetitioner per set.
kroc rows
- 8x 36.0 kg
- 8x 36.0 kg
- 8x 36.0 kg
- 8x 36.0 kg
- 8x 36.0 kg
gjorde ungefär hälften så många reps som jag gör annars, men behöll samma vikt på hanteln.
avrundade med 2k rodd i behagligt tempo, där jag landade på 8:05.
solen lyser, jag har kommit igång med en arbetsuppgift och ett litet problem har, typ, löst sig på ett bra sätt. alltid framåt!
