torsdag vecka 4 – bänkpress

skönt med lätta vikter. stunderna på gymmet går väldigt fort.

uppvärmning

extra lätta femmor i bänkpressen på 20 kg, 22.5 kg och 25 kg.

huvudlyft

bänkpress på formen 5 / 5 / 5.

  1. 5x 37.5 kg
  2. 5x 45.0 kg
  3. 5x 55.0 kg

assistanslyft

mera bänkpress.

  1. 6x 40.0 kg
  2. 6x 40.0 kg
  3. 6x 40.0 kg
  4. 6x 40.0 kg
  5. 6x 40.0 kg

gjorde assistansen här med ungefär 60 % av 1RM-vikten från ovan. valde samma approach (60 %) på antalet repetitioner per set.

kroc rows

  1. 8x 36.0 kg
  2. 8x 36.0 kg
  3. 8x 36.0 kg
  4. 8x 36.0 kg
  5. 8x 36.0 kg

gjorde ungefär hälften så många reps som jag gör annars, men behöll samma vikt på hanteln.

avrundade med 2k rodd i behagligt tempo, där jag landade på 8:05.

solen lyser, jag har kommit igång med en arbetsuppgift och ett litet problem har, typ, löst sig på ett bra sätt. alltid framåt!

Annonser
Det här inlägget postades i bänk, deload och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s